36. Пинки осликом в Смите для ягодиц
Пинки осликом в Смите — изолирующее упражнение для ягодиц с сопротивлением грифа, прижимаемого стопой. Разгибание бедра обеспечивает постоянную нагрузку и направлено на развитие ягодичных мышц.
Техника выполнения
- Установите гриф тренажёра Смита на низкую высоту и встаньте под ним на колени, опираясь на прямые руки.
- Прижмите одну стопу к грифу, согнув колено под углом 90 градусов.
- Толкайте гриф стопой вверх, разгибая бедро, пока бедро не окажется параллельно полу или выше него.
- В верхней точке сожмите ягодичную мышцу.
- Медленно опустите ногу в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений и поменяйте ногу.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы пресса
- Инвентарь: Тренажёр
- Уровень: Начальный