29. Ягодичный мост на одной ноге
Ягодичный мост на одной ноге — упражнение с весом собственного тела для ягодичных мышц. Оно развивает силу ягодиц по отдельности и помогает скорректировать дисбаланс между сторонами.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прижав верхнюю часть спины к скамье. Поставьте одну стопу на пол, а другую ногу вытяните.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и поднимите таз, пока тело не образует прямую линию.
- Сильно напрягите ягодичную мышцу в верхней точке движения.
- Медленно опустите таз к полу.
- Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний