26. Положение на четвереньках
Положение на четвереньках — упражнение с весом тела для ягодичных мышц и стабилизаторов мышц живота. Оно развивает выносливость мышц кора и стабильность тазобедренных суставов, а также используется в восстановительных и активационных программах.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите ладони под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте спину ровной.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Не позволяйте тазу вращаться или смещаться во время движения.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный