6. Переход из вытяжения в W
Переход из вытяжения в W — упражнение с весом тела для ромбовидных мышц и нижней части трапециевидной мышцы. Чередование вытяжения рук вперёд и положения W активирует мышцы средней части спины и способствует здоровому движению лопаток и правильной осанке.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, держите корпус вертикально и соедините руки перед грудью.
- Вытяните руки прямо перед собой, потянитесь вперёд и слегка округлите верхнюю часть спины.
- Верните руки в исходное положение перед грудью.
- Разведите руки в стороны, согните локти и примите положение W, сводя лопатки вместе.
- Снова соедините руки перед грудью.
- Чередуйте вытяжение вперёд и раскрытие рук в положение W нужное число раз.
На что обратить внимание
- В вытяжении вперёд слегка округляйте верхнюю часть спины.
- В положении W сводите лопатки вместе.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Ромбовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный