1. Повороты ног 90/90 сидя
Повороты ног 90/90 сидя — упражнение на подвижность тазобедренных суставов. Оно задействует мышцы, участвующие во вращении бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте руки позади себя, опираясь на них.
- Согните ноги и расположите их перед собой в позиции 90/90.
- Сохраняя опору на руки, плавно перекладывайте колени в одну сторону.
- Верните ноги через центр и перекладывайте колени в другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на руки и выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Мышцы-ротаторы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный