90. Становая тяга с трэп-грифом и шрагом
Становая тяга с трэп-грифом и шрагом сочетает становую тягу с подъёмом плеч в верхней точке, чтобы максимально нагрузить трапециевидные мышцы и заднюю цепь. Трэп-гриф снижает нагрузку на поясницу по сравнению с прямым грифом и позволяет одновременно прорабатывать трапеции, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Техника выполнения
- Встаньте внутрь трэп-грифа, поставьте стопы на ширине таза и возьмитесь за рукояти.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы опуститься к грифу; держите спину ровно.
- Оттолкнитесь пятками и встаньте, выполнив становую тягу.
- В верхней точке поднимите плечи к ушам.
- Опустите плечи, затем контролируемо опустите гриф на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При наклоне сохраняйте спину ровной.
- В верхней точке поднимайте плечи к ушам, затем опускайте их перед тем, как опустить гриф.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Трапециевидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, мышцы предплечий
- Инвентарь: Трэп-гриф
- Уровень: Средний