89. Жим гантелей на BOSU в ягодичном мосту
Упражнение сочетает жим гантелей с удержанием ягодичного моста, опираясь верхней частью спины на BOSU. Оно одновременно нагружает грудные и ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра и мышцы кора, которые участвуют в стабилизации тела.
Техника выполнения
- Расположите верхнюю часть спины на BOSU.
- Поднимите таз в положение ягодичного моста и возьмите по гантели в каждую руку, удерживая их на уровне груди.
- Выжмите гантели вверх до полного разгибания рук.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Удерживайте ягодичный мост на протяжении всего подхода.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение ягодичного моста на протяжении всего подхода.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, трёхглавые мышцы плеча, мышцы кора
- Инвентарь: BOSU
- Уровень: Средний