83. Становая тяга на одной ноге с гантелями и сгибанием рук
Становая тяга с гантелями и сгибанием рук на бицепс — комплексное упражнение, объединяющее движение для задней цепи и подъём гантелей к плечам. Оно нагружает заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, одновременно укрепляя руки.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу и возьмите по гантели в каждую руку.
- Отведите таз назад, наклонитесь и отведите вторую ногу назад, опуская гантели к полу. Сохраняйте спину ровной.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и вернитесь в вертикальное положение.
- В верхней точке согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам.
- Опустите гантели и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время наклона сохраняйте спину ровной.
- Вставая, отталкивайтесь пяткой.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы нижней части спины, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный