78. Наклон «Доброе утро» с жимом штанги из-за головы
Это комплексное упражнение сочетает наклон «Доброе утро» с жимом штанги над головой из-за шеи. Наклон нагружает заднюю поверхность бедра и поясницу, а жим развивает силу плеч и трапециевидных мышц.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части спины и поставьте стопы на ширине плеч.
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах.
- Опускайте корпус, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра.
- Вернитесь в вертикальное положение, затем выжмите штангу над головой из-за шеи.
- Опустите штангу обратно на верхнюю часть спины и повторите последовательность.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Ориентируйтесь на ощущение растяжения задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Комплексные упражнения
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, мышцы плеч
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Продвинутый