68. Перетягивание гантели в планке
Перетягивание гантели в планке — упражнение на стабильность корпуса, в котором мышцы живота и косые мышцы сопротивляются вращению. Оно развивает силу, необходимую для сопротивления вращению, стабильность плеч и вовлекает мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки. Положите гантель на пол снаружи от одной руки.
- Протяните противоположную руку под корпусом и перетащите гантель на другую сторону.
- Вернитесь в положение планки и другой рукой перетащите гантель обратно.
- Во время движения сохраняйте планку ровной и неподвижной.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте бёдрами.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плеч, грудные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний