66. Подъёмы корпуса с лэндмайн-штангой
Подъём корпуса с лэндмайн-штангой — упражнение для мышц кора, в котором сопротивление штанги усложняет движение. Основную нагрузку получают мышцы живота; также работают косые мышцы живота, сгибатели бедра и мышцы плечевого пояса во время контролируемого опускания и подъёма корпуса.
Техника выполнения
- Закрепите штангу в лэндмайн-креплении и сядьте на пол, выпрямив ноги.
- Возьмите конец штанги обеими руками и вытяните руки вперёд на уровне груди.
- Медленно и контролируемо опустите корпус к полу.
- Напрягая мышцы живота, вернитесь в вертикальное положение и выжмите штангу вперёд.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плечевого пояса, сгибатели бедра
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний