59. Гребля сидя с поворотами корпуса
Это низкоударное кардиоупражнение имитирует греблю и задействует сердечно-сосудистую систему. Оно также нагружает верхнюю часть спины и плечи, а для сохранения равновесия требует устойчивости мышц кора.
Техника выполнения
- Сядьте на возвышение — тумбу или ступеньку. Немного отклонитесь назад и поднимите стопы от пола, удерживая равновесие на ягодицах.
- Возьмите обеими руками утяжелённый цилиндрический предмет, например бревно или трубу для слош-пайпа, и держите его по диагонали перед собой.
- Напрягите мышцы кора и поверните корпус в одну сторону, опуская один конец цилиндра вниз, как весло каяка.
- Плавно поверните корпус в противоположную сторону и опустите другой конец цилиндра.
- Не опускайте стопы на пол и продолжайте гребные движения, попеременно меняя стороны.
- Продолжайте чередовать стороны в течение нужного времени или нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стопы приподнятыми и удерживайте равновесие на ягодицах.
- Двигайтесь плавно, без остановок, попеременно опуская концы цилиндра.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части спины, дельтовидные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Тумба
- Уровень: Начальный