58. Русские скручивания с канатом для косых мышц живота
Русские скручивания с канатом сочетают повороты корпуса с сопротивлением каната. Упражнение задействует мышцы живота и косые мышцы, а также плечи, которые помогают управлять канатом.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, слегка отклоните корпус назад и согните ноги в коленях. Оставьте стопы на полу или приподнимите их.
- Возьмите оба конца каната и вытяните руки перед собой.
- Поверните корпус в одну сторону, направляя канат к полу рядом с бедром.
- Вернитесь в центр и контролируемо поверните корпус в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте повороты корпуса контролируемо.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Канаты
- Уровень: Средний