55. Взятие гантелей на грудь с пола
Взятие гантелей на грудь с пола — упражнение, в котором вы наклоняетесь к полу, а затем поднимаете гантели к груди. В движении участвуют ягодичные мышцы, мышцы бёдер, спины и плеч.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте гантели перед собой и возьмите их в руки.
- Отведите таз назад и наклонитесь, чтобы опустить гантели к полу. Сохраняйте спину ровной.
- Выпрямитесь и поднимите гантели к груди, направляя локти вверх и принимая гантели у плеч.
- Контролируемо опустите гантели к полу, снова наклонившись за счёт движения таза.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь за счёт движения таза назад, сохраняя спину ровной.
- Поднимайте гантели без рывков и держите их близко к корпусу.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, трапециевидная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний