53. Жим гантели одной рукой на одной ноге
Это односторонний жим гантели над головой одной рукой с удержанием равновесия на противоположной ноге. Упражнение нагружает дельтовидные мышцы и требует устойчивости корпуса и баланса.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, держа гантель в противоположной руке на уровне плеча.
- Выжмите гантель над головой, полностью выпрямив руку.
- Под контролем опустите гантель обратно до уровня плеча.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте ноги и руки.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие на опорной ноге на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний