50. Одноручный жим Арнольда с колена
Односторонний жим Арнольда с колена — упражнение для плеч, направленное на все три пучка дельтовидных мышц. Положение на одном колене уменьшает стабилизацию за счёт нижней части тела и увеличивает нагрузку на мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено и возьмите гантель рукой со стороны поднятого колена.
- Удерживайте гантель перед плечом ладонью к себе, согнув руку в локте.
- Выжмите гантель вверх, одновременно разворачивая ладонь наружу.
- Полностью выпрямите руку над головой, направив ладонь вперёд.
- Выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте сторону.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний