22. Разгибание ног с колен на квадрицепсы
Это продвинутое упражнение с блином, в котором квадрицепсы эксцентрически нагружаются при отклонении назад из положения на коленях. Оно развивает силу квадрицепсов и служит переходом к упражнениям, требующим контроля сгибания колена.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена на коврик, выпрямите корпус и держите блин у груди.
- Медленно отклоняйтесь назад, разгибая ноги в коленных суставах и опуская корпус к полу.
- Держите таз направленным вперёд, а тело — на одной линии от головы до коленей.
- Задержитесь на мгновение в самой нижней комфортной точке, затем напрягите квадрицепсы и вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайтесь только до комфортной нижней точки.
- Удерживайте тело на прямой линии от головы до коленей.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы кора, сгибатели бедра
- Инвентарь: Блин
- Уровень: Продвинутый