17. Гоблет-присед с гирей и выпадами
Упражнение сочетает гоблет-присед с попеременными выпадами вперёд и направлено на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Гоблет-хват помогает сохранять корпус вертикальным, а мышцы кора работают в обоих движениях.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и удерживайте гирю у груди гоблет-хватом.
- Опуститесь в гоблет-присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Вернитесь в положение стоя, затем шагните одной ногой вперёд в выпад.
- Опустите заднее колено по направлению к полу, затем вернитесь в положение стоя.
- Чередуйте ноги в выпадах и продолжайте выполнять упражнение нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение корпуса вертикальным.
- Держите гирю у груди гоблет-хватом на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний