8. Гоблет-присед с обратным выпадом
Комбинированное упражнение на нижнюю часть тела, в котором гоблет-присед сочетается с обратным выпадом. Оно направлено на квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также развивает силу одной ноги, равновесие и стабильность кора в обоих движениях.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите гантель вертикально у груди гоблет-хватом.
- Опуститесь в гоблет-присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Вернитесь в положение стоя, затем шагните одной ногой назад в обратный выпад.
- Опустите заднее колено к полу, затем вернитесь в положение стоя.
- Чередуйте ноги в выпадах и продолжайте нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение гоблет-хвата: держите гантель вертикально у груди.
- Опускайтесь в присед до параллели бёдер с полом.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний