79. Наклон с гантелями
Наклон с гантелями — базовое упражнение для задней поверхности бёдер и задней мышечной цепи. Оно помогает освоить правильное движение в тазобедренных суставах, необходимое для становой тяги и румынской тяги.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Слегка согните колени и держите спину ровно.
- Отведите таз назад и наклоните корпус к полу.
- Когда почувствуете растяжение в задней поверхности бёдер, подайте таз вперёд и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшой сгиб в коленях и ровное положение спины на протяжении всего движения.
- Опускайтесь до ощущения растяжения в задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный