72. Ягодичный мост со штангой
Ягодичный мост со штангой — многосуставное упражнение, направленное на ягодичные мышцы. Опора верхней частью спины на скамью позволяет выполнять полное разгибание в тазобедренных суставах с большим весом; в описании оно названо наиболее эффективным упражнением для развития ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прислоните верхнюю часть спины к скамье и положите на бёдра штангу с мягкой накладкой.
- Поставьте стопы на пол на ширине бёдер и согните колени.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
- В верхней точке напрягите ягодичные мышцы.
- Под контролем опустите таз к полу и повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части ног, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний