69. Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой на спине — базовое многосуставное упражнение для нижней части тела, направленное прежде всего на квадрицепсы. Оно задействует мышцы всей ноги и развивает функциональную силу, мышечную массу и атлетическую мощь.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц и отойдите от стойки. Поставьте стопы на ширине плеч.
- Слегка разверните носки наружу, держите грудь поднятой и напрягите мышцы кора.
- Согните колени и отведите таз назад, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками, разогните колени и тазобедренные суставы и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний