47. Птица-собака — упражнение для спины
«Птица-собака» выполняется на четвереньках: вытяните одну руку вперёд и слегка поднимите противоположную согнутую ногу. Упражнение направлено на мышцы нижней части спины и стабилизаторы кора.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите ладони прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Вытяните правую руку вперёд, а левую ногу слегка поднимите назад, оставляя её согнутой.
- Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение, вытянув левую руку и слегка подняв согнутую правую ногу.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Поднимайте противоположную ногу слегка согнутой.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы нижней части спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный