59. Поочерёдное подтягивание коленей с ногами на стене
Лягте на спину и используйте стену как опору для ног. Поочерёдно подтягивайте колено к груди, выпрямляя ногу к стене; упражнение задействует мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину и расположите ноги на стене, согнув колени.
- Подтяните одно колено к груди, а другую ногу выпрямите к стене.
- Верните согнутую ногу к стене и поменяйте ноги местами.
- Чередуйте движения плавно, сохраняя поясницу прижатой к полу.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Прижимайте поясницу к полу и выполняйте движения плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный