53. Глубокая растяжка ягодиц у стены
Продвинутый вариант растяжки ягодиц у стены, выполняемый с глубоким приседом в положении «четвёрка». Большая глубина обеспечивает более интенсивное растяжение ягодичных мышц и наружных ротаторов бедра; упражнение предназначено для гибких людей.
Техника выполнения
- Встаньте, прижав спину к стене; стопы поставьте на ширину бёдер.
- Положите одну лодыжку на противоположное колено, приняв положение «четвёрка».
- Полностью скользите спиной вниз по стене, опускаясь в глубокий присед и усиливая растяжение ягодиц.
- Мягко отведите поднятое колено наружу, чтобы усилить растяжение.
- Удерживайте положение в самой глубокой комфортной точке 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Опускайтесь до наиболее глубокой комфортной позиции.
- Мягко отводите поднятое колено наружу, чтобы усилить растяжение.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний