46. Удержание с ногами на стене лёжа
Упражнение выполняется лёжа на спине с прямыми ногами, опирающимися на стену. В этом положении работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, расположите таз близко к стене и вытяните прямые ноги вверх, опираясь ими на стену.
- Положите руки ладонями на пол вдоль тела для устойчивости.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги прямыми и опирайте их на стену.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и ягодиц
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный