32. Поочерёдный подъём ног к стене лёжа
Упражнение выполняется лёжа на спине с поочерёдным подъёмом ног к стене. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните ноги.
- Поочерёдно поднимайте одну ногу к стене.
- Опускайте поднятую ногу согнутой, затем поднимайте другую.
- Выполняйте движения плавно, сохраняя спину ровной.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и выполняйте движения плавно, без рывков.
- Не напрягайте шею и не отрывайте поясницу от пола.
Характеристики
- Зона: Равновесие и ноги
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавые мышцы бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Начальный