27. Планка у стены с опусканием ноги
Это упражнение выполняется в упоре на прямых руках: одна стопа опирается на стену, а вторая нога движется вверх и вниз. Основную нагрузку получают мышцы живота, плечи и ягодицы.
Техника выполнения
- Примите упор на прямых руках, расположив ладони под плечами.
- Поставьте одну стопу на стену, а вторую ногу вытяните назад.
- Поочерёдно опускайте и поднимайте вторую ногу, сохраняя упор на руках.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте упор на прямых руках.
- Не отрывайте стопу от стены во время движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и планки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, ягодичные мышцы, мышцы ног
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний