18. Одноногий присед спиной к стене
Стоя спиной к стене и вытянув руки вперёд, выполните приседание на одной ноге, затем вернитесь в положение стоя. Упражнение задействует четырёхглавые мышцы бедра и ягодицы.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и вытяните руки вперёд.
- Выполните приседание на одной ноге, затем вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус устойчивым и не прогибайтесь в пояснице.
- Опускайтесь и поднимайтесь плавно, без рывков.
- Следите, чтобы колено опорной ноги не заваливалось внутрь.
Характеристики
- Зона: Приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена, коврик
- Уровень: Средний