15. Шпагат стоя (Урдхва Прасарита Эка Падасана)
Шпагат стоя — продвинутая поза йоги на равновесие, которая растягивает мышцы задней поверхности бедра за счёт активного и направленного силой тяжести вертикального вытяжения. В позе вы стоите на одной ноге, поднимаете другую как можно выше и наклоняете корпус к опорной ноге.
Техника выполнения
- Наклонитесь вперёд из положения стоя и поставьте обе руки на пол.
- Перенесите вес на левую стопу и начните поднимать прямую правую ногу за собой.
- Сохраняйте таз как можно более ровным и поднимайте правую ногу настолько высоко, насколько позволяет ваша гибкость.
- Переставьте руки ближе к левой стопе или возьмитесь за голеностоп, чтобы усилить растяжение.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем опустите правую ногу и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый