12. Поза стоя головой к колену (Дандаямана Джану Ширшасана)
Дандаямана Джану Ширшасана — стоячая поза йоги с наклоном к вытянутой ноге. Она задействует мышцы задней поверхности бедра и требует равновесия и концентрации.
Техника выполнения
- Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено и сцепите руки под правым бедром.
- Медленно выпрямите правую ногу перед собой, расположив её параллельно полу.
- Потяните носок правой ноги на себя и возьмитесь обеими руками за стопу или голеностоп.
- Сохраняя опорную ногу прямой и позвоночник вытянутым, наклонитесь к вытянутой ноге.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем выйдите из неё и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не сгибайте опорную ногу и не округляйте спину.
Характеристики
- Зона: Позы на равновесие
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый