66. Приседания у стула
Упражнение с собственным весом для квадрицепсов. Оно также задействует ягодичные мышцы и икры.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стулу, поставьте стопы на ширине плеч и легко возьмитесь за опору.
- Напрягите мышцы кора и опуститесь в неглубокий присед, согнув колени примерно до 45 градусов.
- Поднимитесь из приседа.
- Повторите нужное число раз, сохраняя контроль и при необходимости используя опору.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на стул легко, используя его для поддержки по мере необходимости.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный