58. Отведение ноги назад с опорой на стул
Это силовое упражнение с собственным весом выполняется стоя с опорой на стол или стул. Оно направлено на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра: отводите ногу назад и вверх, чтобы изолированно укреплять эти мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте за столом или стулом и возьмитесь за него обеими руками.
- Перенесите вес на левую ногу и напрягите мышцы корпуса.
- Слегка согните правое колено и отведите правую ногу назад и вверх, напрягая ягодичную мышцу в верхней точке.
- Ненадолго задержитесь в поднятом положении, затем медленно опустите правую стопу на пол.
- Повторите нужное число раз правой ногой, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- В верхней точке сильно напрягите ягодичную мышцу.
- Возвращайте стопу на пол медленно.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный