39. Покачивание таза вперёд и назад сидя
Покачивание позвоночника сидя — упражнение с собственным весом для поясницы, которое выполняют на краю стула. Поочерёдные наклоны таза вперёд и назад помогают мобилизовать поясничный отдел, снять напряжение и мягко задействовать мышцы живота и ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на край стула, поставьте стопы на пол и положите руки на колени.
- Наклоните таз вперёд, слегка прогните поясницу и выпрямитесь, вытягиваясь вверх.
- Затем наклоните таз назад, округлите поясницу и подверните копчик.
- Продолжайте медленно и ритмично покачивать таз вперёд и назад.
- Повторите 10–15 циклов покачивания или нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайте таз медленно и ритмично.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный