30. Отжимания от стола
Отжимания у стола — силовое упражнение с собственным весом, в котором стол служит приподнятой опорой. Упражнение задействует грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к столу и поставьте обе руки на его край на ширине плеч, направив пальцы вперёд.
- Отойдите ногами назад, пока тело не образует прямую наклонную линию от головы до пяток.
- Согните локти и контролируемо опустите грудь к столу, удерживая корпус напряжённым, а тело — прямым.
- Когда грудь окажется близко к поверхности стола, сделайте паузу, затем оттолкнитесь и полностью выпрямите руки.
- Повторите нужное число раз, сохраняя прямую линию тела.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус напряжённым и не допускайте, чтобы тело теряло прямую линию.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепс, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный