23. Подъёмы рук «кактус» сидя
Подъёмы рук «кактус» сидя — динамическое упражнение для плечевого пояса и грудных мышц. Согнутые в локтях руки поднимаются и опускаются.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стуле, поставьте стопы на пол.
- Согните руки в локтях и разведите их в стороны в положении «кактус».
- Поднимайте и опускайте согнутые руки контролируемо.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса.
- Выполняйте движения руками контролируемо.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Большие и малые грудные мышцы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный