14. Растяжка предплечий у стола
Растяжка предплечий у стола выполняется с опорой ладонями на стол и мягким переносом веса вперёд. Она растягивает сгибатели запястий и мышцы предплечий, снимая напряжение после повторяющихся движений кистями и работы за компьютером.
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте перед столом. Положите обе ладони на его поверхность, направив пальцы от себя.
- Слегка наклонитесь вперёд, скользя ладонями по столу.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, глубоко дыша.
- Отпустите руки и встряхните кистями.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ладони прижатыми к столу; растяжение должно ощущаться по внутренней стороне предплечий и в запястьях.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Сгибатели запястья
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный