13. Отжимания от стола узким хватом
Отжимания от стола с узкой постановкой рук — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на трицепсы. Узкое положение рук смещает акцент на трицепсы по сравнению с грудными мышцами; упражнение выполняется с опорой на стол.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к столу или другой устойчивой поверхности. Поставьте руки на край уже ширины плеч, направив пальцы вперёд.
- Отойдите ногами назад, пока тело не образует прямую диагональную линию от головы до пяток; напрягите мышцы корпуса.
- Согните локти и опустите грудь к столу, удерживая локти близко к бокам на протяжении всего движения.
- Остановитесь, когда грудь почти коснётся поверхности стола, затем отожмитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус напряжённым и не разводите локти в стороны.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный