7. Вытягивание рук вверх сидя
Растяжка плеч сидя с вытягиванием обеих рук над головой. Упражнение растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы и боковые стороны туловища, помогая улучшить подвижность верхней части тела и вытянуть позвоночник.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и напрягите мышцы корпуса.
- Поднимите обе прямые руки над головой, скрестите запястья и вытяните пальцы.
- Потянитесь как можно выше, ощущая растяжение в руках, плечах и по бокам туловища.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дышите и вытягивайте позвоночник с каждым вдохом.
- Медленно опустите руки по бокам. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте стопы от пола и сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными.
- При каждом вдохе вытягивайте позвоночник.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, трёхглавая мышца плеча
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный