5. Подъёмы рук через стороны сидя
Подъёмы рук через стороны сидя — упражнение для плеч и верхней части спины. Оно выполняется сидя на стуле с прямыми руками.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул и поставьте стопы на пол.
- Опустите руки вдоль тела, выпрямите локти.
- Поднимите прямые руки через стороны над головой.
- Плавно опустите руки через стороны в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой.
- Поднимайте и опускайте руки плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный