25. Широкие приседания лицом к стене
Широкие приседания лицом к стене — упражнение с весом собственного тела, направленное на четырёхглавые мышцы бедра, с широкой сумо-постановкой ног. Положение лицом к стене помогает сохранять вертикальный корпус и правильное направление коленей, а также отрабатывать технику приседания и подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене примерно в 30 см от неё, поставьте ноги шире плеч и разверните носки наружу.
- Поднимите руки над головой и коснитесь стены, используя её для опоры.
- Медленно опуститесь в широкий присед, удерживая корпус вертикально и направляя колени по линии носков.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками, вернитесь в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным.
- Следите, чтобы колени двигались по направлению носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный