22. Широкие приседания с подъёмом колена
Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп и сцепленными у груди ладонями. Между приседаниями поднимайте колено; упражнение нагружает мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив стопы, и сцепите ладони у груди.
- Опуститесь в присед, затем вернитесь в положение стоя.
- Поднимите колено между приседаниями.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите ладони сцепленными у груди.
- Не направляйте колени вперёд намеренно.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний