17. Повороты колена внутрь и наружу сидя
Повороты колена внутрь и наружу сидя — упражнение на подвижность бедра в положении 90/90. Оно задействует мышцы, участвующие во вращении бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол в положении 90/90: согните одну ногу и уложите её на пол, а вторую согните и поднимите колено вверх.
- Поставьте руки на пол позади себя и обопритесь на них.
- Удерживая корпус устойчивым, поворачивайте поднятое колено внутрь, затем наружу.
- Верните колено в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь руками о пол позади себя и сохраняйте спину ровной.
- Двигайте коленом плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы-вращатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный