20. Удержание ягодичного мостика — упражнение для ягодиц
Удержание ягодичного мостика — упражнение с весом собственного тела, направленное на ягодичные мышцы. Оно также задействует заднюю поверхность бедра, мышцы нижней части спины и пресса, укрепляет заднюю цепь мышц и подготавливает позвоночник к более глубоким прогибам.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Упритесь стопами в пол, напрягите ягодицы и поднимите таз, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Сохраняйте положение, сжимая ягодицы и удерживая напряжение мышц кора.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- В верхней точке сохраняйте напряжение ягодиц и мышц кора.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, мышцы нижней части спины, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный