84. Разведение гантелей в наклоне буквой Т
Разведение гантелей в наклоне буквой Т — упражнение для плеч и верхней части спины. Оно задействует дельтовидные мышцы, нижнюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча.
Техника выполнения
- Лягте животом на наклонную скамью, установленную примерно под углом 45 градусов, и возьмите в каждую руку лёгкую гантель.
- Опустите руки прямо вниз, к полу.
- Разведите обе руки в стороны, чтобы они образовали с корпусом букву Т.
- Задержитесь в верхней точке и сожмите мышцы верхней части спины и задние дельты.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите мышцы верхней части спины и задние дельты.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, мышцы вращательной манжеты плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный