82. Внешняя ротация плеч с гантелями
Упражнение с гантелями прорабатывает задние дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча за счёт внешней ротации. Оно используется для поддержания здоровья плеч, профилактики травм и коррекции осанки.
Техника выполнения
- Встаньте, согните руки в локтях под углом 90° и прижмите локти к бокам. Расположите предплечья параллельно полу.
- Возьмите в каждую руку лёгкую гантель ладонями вверх.
- Удерживая локти у корпуса, выполните внешнюю ротацию плеч и разведите предплечья в стороны.
- Задержитесь в наиболее широкой точке, почувствуйте сокращение задних дельтовидных мышц.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отводите локти от корпуса во время движения.
- В верхней точке почувствуйте сокращение задних дельтовидных мышц.
- Выполняйте возврат медленно.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Задняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, мышцы вращательной манжеты плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный