79. Подъём рук с резинкой в стороны
Подъём рук с резинкой в стороны — упражнение для плеч, направленное на средние пучки дельтовидных мышц. Резинка создаёт возрастающее сопротивление по мере подъёма рук и даёт плечам нагрузку, отличающуюся от работы с гантелями.
Техника выполнения
- Встаньте на середину резинки, поставив ноги на ширину плеч.
- Возьмите по одному концу резинки в каждую руку и опустите руки вдоль тела.
- Слегка согните локти и поднимите обе руки через стороны до уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях во время подъёма рук.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный