72. Разгибание рук со штангой стоя
Разгибание рук со штангой стоя — упражнение для развития трицепсов, особенно их длинной головки. Движение над головой обеспечивает растяжение и сокращение трицепсов, а положение стоя задействует мышцы кора для стабилизации.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу прямым хватом на уровне верхней части груди.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу строго вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу к исходному положению на уровне верхней части груди.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке полностью выпрямите руки.
- Опускайте штангу медленно и подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы предплечья
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний