400. Скольжение руками по стене
Скольжение руками по стене — упражнение с весом собственного тела для подвижности плеч, направленное на дельтовидные мышцы. Контролируемое движение вверх и вниз тренирует сгибание плеч, стабильность лопаток и работу вращательной манжеты плеча, помогая корректировать неправильную механику движений плеча.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, прижав к ней спину, голову и пятки. Поставьте стопы примерно в 15 сантиметрах от основания стены.
- Прижмите обе руки к стене, согнув локти под углом 90 градусов и расположив плечи на уровне плечевых суставов.
- Медленно скользите руками вверх по стене, выпрямляя их над головой и сохраняя контакт со стеной.
- Задержитесь в верхнем положении, затем опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте от стены поясницу, локти и запястья на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, вращательная манжета плеча
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный