397. Растяжка груди у стены с подъёмом колена
Растяжка у стены с подъёмом колена сочетает раскрытие грудной клетки и баланс на одной ноге. Упражнение растягивает грудные мышцы, плечи и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стеной и приложите к ней ладонь на уровне плеча.
- Поверните корпус от стены, раскрывая грудь и ощущая растяжение.
- Одновременно поднимите к груди колено дальней от стены ноги, балансируя на другой ноге.
- Удерживайте положение растяжки и равновесия 10–15 секунд.
- Опустите колено, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие на одной стопе, удерживая растяжку.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный